一對一增肌減脂核心課程

打造理想曲線|增肌減脂核心課程

增肌好難？減脂好苦？我們都希望擁有健康的身體及理想的身材，卻又害怕陷入勞而無功的困境。沒關係，這方面我們很有經驗。藉由完整的訓練規劃及合理的飲食建議，橙靜的教練們已協助眾多學員達成個人目標。如果你也曾經或正在增肌減脂的道路上苦苦掙扎，我們很樂意提供建議與協助。

開始前，先建立正確觀念

• 「減重」不等於「減脂」： 追求體重計上的數字下降沒有意義，保留甚至提升肌肉量來拉高基礎代謝，才是打造不易復胖體質的關鍵。(提及增加肌肉才能避免成為泡芙人)

• 不盲目追求熱量赤字：(應注重均衡飲食與訓練強度)

• 不能單靠有氧而不重訓：(肌肉流失更容易復胖)

關於瘦瘦針、猛健樂

我們不反對使用瘦瘦針或猛健樂等醫療輔助方式。對部分族群而言，在專業醫師評估下，藥物確實能協助降低食慾、改善代謝，成為減重歷程中的一項工具。

然而，藥物不應成為減脂計畫的全部，更不建議單獨依賴。若在使用期間缺乏重量訓練、身體活動量不足，或營養攝取不均衡，體重雖然下降，流失的卻可能不只是脂肪，還包括珍貴的肌肉量。肌肉流失不僅容易造成基礎代謝率下降，也可能增加復胖風險，甚至影響日常活動能力與健康老化。

真正能幫助身體長期維持健康體態的關鍵，是建立可持續的生活型態。其中，重量訓練更是不可或缺的一環。透過規律的阻力訓練，不僅能保留甚至增加肌肉量、提升基礎代謝，更能改善體能、姿勢與生活品質，讓減重不只是「變輕」，而是真正變得更健康、更有力量。

橙靜特色

• INBODY 身體組成深度解析： 定期精密檢測，精準掌握肌肉量、體脂肪與基礎代謝率變化。

• 客製化飲食建議： 不用吃水煮餐，教練手把手教你學會食物份量估算，外食族也能輕鬆達標。

• 教練解決疑難雜症：耐心回應學員在增肌減脂過程裡的各式疑問

訓練主軸

1. 漸進式阻力訓練（Progressive Overload）

• 核心目的： 破壞並刺激肌纖維生長，有效提升肌肉量、緊實線條並拉高基礎代謝。

• 執行方式： 針對個人身體狀況與發力感，從零基礎建立正確動作模式，並在安全範圍內逐步增加訓練強度（重量、組數或次數），讓增肌效率最大化。

2. 高強度間歇訓練（HIIT）與心肺適能結合

• 核心目的： 高效燃脂、提升運動後過耗氧量（EPOC），並改善心肺功能。

• 執行方式： 在阻力訓練的基礎上，適度加入高強度間歇動作，利用短暫高強度爆發與休息交替，在短時間內促使身體大量消耗熱量，加速脂肪燃退。

我們與其他選擇的差異

 

適合誰

1. 「總是減肥失敗、越減越累」的泡芙人上班族

• 狀況： 體重數字看似不重，但體脂肪偏高、缺乏肌肉線條，常因節食導致代謝下降、精神不濟。

• 幫助： 透過阻力訓練提升肌肉量以拉高基礎代謝，並搭配合理的營養攝取，打造易瘦且緊實的體質。

2. 「怎麼練都沒感覺，卡關已久」的健身新手

• 狀況： 自主訓練了一段時間，但重量上不去、胸背腿也沒什麼變化，懷疑自己動作不標準。

• 幫助： 重新檢視動作發力與課表安排，透過專業視角找出盲點，突破瓶頸期。

3. 「即將拍攝婚紗/面臨重要活動」需要快速調整體態者

• 狀況： 有明確的時間壓力與目標，希望在短期內健康地將體態調整到最佳狀態。

• 幫助： 制定高效率且安全的訓練與飲食計畫，利用科學化數據每週追蹤，確保完美展現自信體態。

注意事項

 

每位學員的狀況皆不相同，實際課程內容依現場與教練討論為主。